Выгорание — это не «усталость», это незавершённый стресс

Недавно я закончила читать книгу «Выгорание» Эмили Нагоски и хочу поделиться ключевыми мыслями. Книга особенно откликнется предпринимателям — у нас уровень стресса обычно зашкаливает.

Первое, что важно понять: выгорание нельзя «пересидеть» или уговорить себя, что всё позади. Это не умственное решение, а физиологический процесс. Стресс нужно завершить, иначе он остаётся в теле.

Поэтому не зря говорят, что лучший отдых — это смена деятельности. Двигаться вперёд, даже когда мозг шепчет «сдайся». Потому что ощущение, что вы ещё можете на что-то влиять, и есть тот самый кислород, который держит на плаву.

Что помогает:

• Физиология. Организму нужны сон, дыхание, еда и любовь. Без этого базиса вы не восстановитесь.

• Связь с людьми. Одиночество маскируется под грусть, гнев и бессилие. Замечаете это в себе — ищите контакта с близкими.

• Отдых. Нам нужно 42% времени отдавать восстановлению. Почти половину! Тогда оставшиеся 58% станут продуктивнее, креативнее и ярче.

• Самосострадание. Жизненный успех прямо пропорционален умению быть мягким к себе. Самопрощение улучшает психику и тело, а миф о том, что «без самопалки не будет мотивации» — лишь миф.

И ещё: мы по-прежнему ценны просто по факту существования, а не только за галочку в списке достижений.

Вывод: если чувствуете, что силы на исходе, это не сигнал лечь и ждать. Это сигнал действовать: завершать стресс, менять деятельность, заботиться о теле и подключать людей рядом.