Как бороться с усталостью от работы

28/02/2024

377

Мотивационная система имеет два основных элемента:

✅Go System – использует ваши цели и побуждает действовать.

✅Stop System – удерживает вас от дел, на которые мотивирует Go System, но которыми вы на самом деле заниматься не хотите.

Обе эти системы функционируют либо хорошо, либо плохо в течение дня.

➡️Устойчивое внимание к задаче требует активизации Go System. Поскольку день движется вперед, и вы постоянно работаете над множеством задач, вам сложно найти внутреннюю энергию, чтобы сосредоточиться на следующей задаче в текущем списке дел.

➡️Stop System требует усилий для вовлеченности. Когда она «включается», у вас меньше энергии сопротивляться.

Как бороться с усталостью от работы❓

Если вам трудно сосредоточиться в конце рабочего дня, это еще не значит, что вы не можете быть продуктивными. Просто продуктивность эта должна быть другой. В вашем списке дел обычно два вида задач. Некоторые из них требуют внутренней мотивации для достижения прогресса, например, работа над докладом, изучение нового продукта. Другие задачи могут вовлекать вас извне. Встреча с коллегой или клиентом, проверка электронной почты – мотивация, необходимая для решения этих задач, внешняя.

Следовательно, чтобы не чувствовать себя выжатым как лимон в конце рабочего дня:

‼️структурируйте день так, чтобы задачи, требующие внутренних обязательств, выполнялись в начале дня, а те, которые дают вам мотивацию извне, решались в конце.

❇️Например, вы можете планировать время на работу с электронной почтой в начале дня, а днем устраивать встречи с коллегами и клиентами. В самые трудные рабочие дни недели (например, в пятницу вечером) планируйте продуктивные события, которые приносят удовольствие, например, встречи с командами.

Планирование рабочего дня по такой схеме позволит вам управлять «приливами» и «отливами» мотивационной системы.

Иначе вы будете постоянно бороться с собственной энергией