Всемирный день сна и рекомендации по улучшению сна

Мы часто недооцениваем сон, а ведь это один из главных процессов, поддерживающих нашу жизнь. И нарушения сна могут превратить жизнь в страдание. По исследованиям, от 30% до 50% взрослого населения мира страдают нарушениями сна. А хронической бессонницей 10-15% людей. А многие люди жалуются, что несмотря на отсутствие бессонницы как таковой, постоянно не высыпаются. А ведь полноценный сон очень важен для восстановления иммунитета, работы мозга, памяти и регуляции гормонов.

Всемирный день сна празднуют уже с 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна. Основная цель такого праздника - привлечь внимание к важности здорового сна и к профилактике расстройств сна. Поэтому в это время проводятся различные мероприятия, посвященные теме сна.

Например, в прошлом году я и Михаил в качестве спикеров участвовали в международной конференции «Всемирный день сна» в городе Казань. И я поняла, что благодаря этому участию, я сама стала более заботливо относиться к собственному сну и за последний год улучшила качество своего ночного процесса восстановления. И это, конечно, позитивно отражается на моем самочувствии.

Ну и маленькие рекомендации по улучшению сна, куда ж без них:

- стараться ложиться в одно и тоже время, чтобы закрепился режим. Желательно пораньше.

- за пару часов до сна убрать гаджеты.

- обеспечить в спальне темноту, тишину и прохладу (это важно). Желательно еще чистый воздух, у нас в спальне, например, всегда работает очиститель воздуха.

- ну и постараться не есть перед сном, желательно поужинать часа за три до сна.

И важно иметь внутреннюю установку, что сон - это не потеря времени, а процесс, необходимый для поддержания здоровья.

Этот пост я написала для того, чтобы вы обратили внимание на свой сон и проявили к себе заботу, желаю всем здорового сна, и бодрого радостного пробуждения.

И, конечно, поделитесь, страдаете ли вы нарушениями сна?