Почему важно видеть солнце сразу после пробуждения?

☀️ Ученые из Медицинской школы Стэнфордского университета (США) отмечают, что первые 30–60 минут после пробуждения - ключевое время для «перезагрузки» наших циркадных ритмов. В это время утренний свет, попадая на сетчатку глаза, запускает выработку гормонов, влияющих на настроение и энергию в течение дня.

🔬 Баланс мелатонина и кортизола. Ранний контакт с солнечным светом способствует плавному снижению уровня мелатонина (гормона сна) и помогает организму вовремя «включаться» в дневную активность.

💪 Настроение и работоспособность. Согласно статье в Journal of Biological Rhythms (2023), люди, которые регулярно видят утренний свет, реже сталкиваются с утренней сонливостью и перепадами настроения.

🪟 Совет от экспертов. Если не получается выйти на улицу, подойдите к окну или включите яркий дневной свет в помещении. Но старайтесь избегать использования смартфона в первые минуты после сна - голубое свечение экрана может негативно влиять на зрение, а чтение новостей или почты повышает уровень стресса.

Такой несложный ритуал помогает наладить внутренние «часы» и улучшает общее самочувствие.