Как избавиться от вредных привычек?

30/01/2025

537

🗓 Каждый Новый год многие обещают себе начать жизнь с чистого листа. Однако большинство так и остаются на уровне планов. Основная причина - нереалистичные цели и зависимость от символичных дат, что часто негативно влияет на психику. Особенно это касается отказа от вредных привычек, таких как курение, алкоголь или пассивный образ жизни. Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как преодолеть препятствия и добиться результата.

👩‍⚕️ Со слов специалиста первым делом нужно составить список того, с чем вы бы хотели расстаться - употребление алкоголя, курение, сидячий образ жизни и другое. Определите, какая из них наиболее вредная, и начните с нее. Постепенный отказ гораздо эффективнее, чем резкий и всеобъемлющий подход.

🐌 Действуйте постепенно

На формирование новой привычки уходит около месяца. Поэтому стоит установить первую цель, и со временем добавить в нее новую задачу. Не пытайтесь бросить все сразу - это слишком большой стресс для организма и психики. Постепенный отказ способствует более долгосрочным результатам.

↔️ Заменяйте привычки

Некоторые изменения можно совмещать. Например, отказ от курения отлично сочетается с физической активностью, такой как бег или ходьба. Также врачи рекомендуют, если полностью отказаться не получается, перейти на бездымные аналоги, которые наносят меньший вред организму и могут послужить мостом в отказе от курения.

🖐 Планы и поддержка

Четкий план с расписанными целями - важное подспорье. Однако не забывайте: с некоторыми зависимостями сложно справиться самостоятельно. Так, курение - одна из самых сложных зависимостей. Часто требуется помощь нарколога, психотерапевта и медикаментозная поддержка.

🧠 Будьте реалистами

Не стройте фантастических планов. Отказаться от всех вредных привычек сразу и с первого раза, скорее всего, не удастся. Но это не повод опускать руки. Даже частичный успех имеет значение, а каждое усилие - шаг на пути к здоровой жизни.