Как выходные ломают ваш сон?

29/09/2025

285

⏰ В будни встаете в 7 утра, а в выходные спите до обеда? Кажется, что вы просто «отсыпаетесь», но для организма это похоже на два мини-перелета каждую неделю — туда и обратно. Это состояние также называется — «социальный джетлаг» — по аналогии с jet lag.

😵‍💫 Разница во времени сна сбивает внутренние часы. В итоге в понедельник и вторник вы ходите с ватной головой, клюете носом на работе и чувствуете себя так, будто не отдыхали вовсе. Со временем это может обернуться лишним весом, проблемами с давлением или сахаром в крови.

✅ Что помогает:

⏱ постарайтесь, чтобы разница в подъеме между буднями и выходными была максимум час;

🛌 хотите поспать дольше — ложитесь пораньше, а не спите до полудня;

🌞 утром вставайте, открывайте шторы, выходите на свет — мозгу нужен сигнал, что день начался.

🔁 Помните — сон любит постоянство. Чем стабильнее режим, тем больше энергии и тем легче просыпаться — даже в понедельник.

Физическое здоровье