Как бороться с аутоагрессией❓

Чтобы перестать направлять злость на себя, для начала необходимо признать этот процесс - проблемой❗️

⠀

⚠️Как изменится ваша жизнь, если вы избавитесь от аутоагрессии❓ Весомые ли это выгоды, чтобы прилагать усилия для избавления от данной проблемы❓🤔 Подумайте, достаточно ли вы мотивированы, чтобы проделывать работу над собой❓☝️🏻

⠀

А теперь поэтапно (выполняйте письменно):

⠀

1⃣. Вспомните самый яркий ранний опыт, когда начали на себя злиться.

⠀

2⃣. Вспомните причины, по которым выгоднее и безопаснее было злиться на себя, а не на тех, кому эта злость предназначалась.

⠀

3⃣. Постарайтесь вспомнить свои убеждения, блокирующие«экологичное» выражение злости по адресату. Возможно, вы вспомните голоса значимых взрослых, которые говорят о том, что злятся😠 только плохие мальчики и девочки. Или может вспомнится ситуация, где проявление вашей злости😡, вызвало сильное негодование, отвержение со стороны значимых взрослых или серьезное наказание.

⠀

☝️🏻А может быть вас очень сильно винили или стыдили за какие-то промахи и вы научились в этой ситуации ненавидеть и наказывать себя😬. Опровергните эти убеждения, выскажите собственное мнение о вспомнившихся ситуациях.

⠀

4⃣.Осознав причины и условия, в которых аутоагрессия развилась, попробуйте написать✍ почему в прошлом опыте злиться на себя было выгодно, и почему в настоящем– это не только не выгодно, нелогично, но и вредно.

⠀

⚠️Например: раньше я была маленькой👧, зависимой и не могла себя защитить и в тех условиях было безопаснее на себя злиться🤔. Теперь я в других жизненных условиях, у меня больше возможностей и сил, я могу за себя постоять, рядом со мной другие люди.

⠀

5⃣. Постарайтесь предельно честно, ответить на вопрос: «Что мне мешает выражать свои эмоции прямо здесь и сейчас❓». Возможно это будет страх отвержения или страх наказания.

⠀

6⃣. Какие скрытые выгоды есть в злости на себя❓Как вы сможете достигать желаемого, не прибегая к аутоагрессии❓

⠀

7⃣. Далее, необходимо осознать, с какими непереносимыми чувствами, переживаниями вы столкнётесь, если перестанете злиться на себя и позволите себе направлять злость по адресату.

⠀

Продолжение в карусели ⬅️⬅️⬅️