Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Новости проекта
Какие факторы могут повлиять на возникновение бессонницы?
Бессонница -это частая жалоба на приеме у невролога .
По данным Международной классификации расстройств сна (ICSD-3), бессонница (инсомния) — это нарушение засыпания, поддержания сна или его качества.
Какие факторы могут повлиять на возникновение бессонницы?
Стресс, тревожные расстройства, депрессия.
• Нерегулярный график работы (сменная работа, ночные дежурства).
• Гаджеты и яркий свет перед сном (подавление секреции мелатонина).
• Злоупотребление кофеином и алкоголем.
• Болевые синдромы, заболевания щитовидной железы, синдром апноэ сна.
Хроническая инсомния увеличивает риск депрессии, тревожных расстройств, головных болей,гормональных нарушений,поэтому ее следует лечить и не стоит оставлять без внимания.
Для улучшения качества сна необходимо соблюдать гигиену сна :
1. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
Стабильный график помогает внутренним часам (циркадным ритмам) работать правильно.
2. Минимизируйте гаджеты за 1–2 часа до сна.
Синий свет экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна
3. Создайте правильную атмосферу в спальне.
Отсутствие света , прохлада (18–20 °C), тишина.
4. Ограничьте кофе, крепкий чай перед сном
5. Не используйте кровать для работы или просмотра фильмов.
6. Лёгкий ужин.
Тяжёлая пища перед сном провоцирует изжогу и ухудшает качество сна.
7.Не злоупотребляйте дневным сном.
9. Вечерние ритуалы.
Тёплый душ, дыхательные практики, спокойное чтение помогают мозгу понять: пора отдыхать.
10. Если не уснула за 20–30 минут – встань.
Почитай книгу в приглушённом свете, выпей тёплый травяной чай. Лежать «насильно» только усиливает тревогу и бессонницу.
