Физическая активность после 65 лет

Пожилой возраст – это особый период, который можно прожить с радостью и удовлетворением, если заботиться о своем здоровье 🌱

Ведение здорового образа жизни. регулярные обследования и контроль основных показателей помогут улучшить общее состояние организма и наслаждаться всеми радостями этого периода жизни 🙌

Рекомендуемые уровни основных показателей здоровья:

✅ Индекс массы тела: 18,5-24.9 (вес кг/рост м2)

✅ Артериальное давление: не более 140/90 мм рт.ст.

✅ Содержание холестерина в крови: не более 5,2 ммоль/л

✅ Уровень глюкозы в крови: утром натощак менее 5,6 ммоль/л

✅ Потребление овощей и фруктов: не менее 500 г в сутки

✅ Потребление соли: менее 5 г в сутки

✅ Минимальный уровень физической активности: пять раз в неделю по 30 минут в день

Регулярное движение помогает пожилым людям поддерживать силу, гибкость и ясность ума, снижает риск хронических заболеваний и продлевает активную жизнь.

🔹 Сколько нужно двигаться?

Люди 65 лет и старше могут оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние здоровья 💙 Если есть ограничения по здоровью – выбирайте упражнения, соответствующие вашим возможностям. Даже лёгкая активность лучше, чем пассивность.

☝️ Все нагрузки стоит выполнять только в том случае, если это позволяет ваше здоровье и самочувствие. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом 👩🏻‍⚕️

✨ Главные преимущества физической активности для пожилых людей:

* Снижение риска инфаркта, инсульта, диабета, гипертонии и онкологии.

* Поддержка здорового веса и крепких костей.

* Меньше падений, лучше память и когнитивные функции.

* Более высокий уровень энергии и качества жизни.