Почему не получается «отоспаться» за выходные?

🥱 Почему не получается «отоспаться» за выходные

Большинство людей живёт в режиме хронического недосыпа, надеясь компенсировать его в субботу и воскресенье. Кажется, что пара длинных утр поможет восстановиться, но организм с такой схемой не согласен. Как объясняет врач-сомнолог Алексей Катышев, сон «впрок» не решает проблему и иногда даже усугубляет её.

⏰ Исследования показывают, что попытки отоспаться по выходным не снижают риски для сердца и не защищают от последствий регулярного недосыпа в будни. Более того, если в субботу спать на 2–3 часа дольше, а в воскресенье лечь позже, возникает так называемый «социальный джетлаг». Для организма это похоже на смену часовых поясов – сбиваются циркадные ритмы, появляется разбитость и проблемы с засыпанием перед рабочей неделей.

Дополнительный сон может кратковременно улучшить самочувствие и внимание, но этот эффект быстро исчезает – иногда уже после одной короткой ночи. Накопленный за неделю недосып не компенсируется даже очень долгим сном за два выходных дня.

🛌 Самый рабочий вариант – не догонять сон, а придерживаться стабильного режима. Разница между подъёмом в будни и выходные не должна превышать одного часа, а ложиться спать лучше примерно в одно и то же время каждый день. Сон эффективнее работает на опережение – но почти не восстанавливает «задним числом».