5 привычек, которые разрушают суставы

22/01/2026

336

🦴Со временем суставы становятся менее подвижными, но дело не только в возрасте.

Часто человек сам ускоряет процесс их износа, отмечает врач-ревматолог Ольга Блохина. А виноваты в этом повседневные привычки.

🛋️Сидячий образ жизни

Долгое сидение за компьютером или в машине ослабляет мышцы и связки, поддерживающие суставы. Вся нагрузка ложится на хрящ, который начинает

разрушаться. Чтобы этого избежать, нужно больше двигаться: прогулки, плавание, йога или простая гимнастика помогут сохранить подвижность.

Лишний вес

Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на колени и тазобедренные

суставы. Контроль массы тела – одно из самых действенных средств профилактики

артрозов и артритов.

🚶🏻‍♀️Неправильные движения

Резкий подъем тяжестей, скручивание корпуса, неестественная осанка за столом приводят к микротравмам. Важно следить за техникой движений и всегда делать разминку перед физической нагрузкой.

🥦Скудный рацион

Суставы нуждаются в «строительном материале» – белке, кальции, витамине D, магнии и полезных жирах. Без них кости становятся хрупкими, а хрящи теряют эластичность.

⛔️Вредные привычки

Курение и алкоголь ухудшают кровоснабжение тканей, мешая суставам получать

кислород и питательные вещества. Это ускоряет разрушение хрящей и замедляет

восстановление. Если отказаться от курения не получается, эксперты советуют

использовать системы нагревания табака или хиттеры. Они исключают процесс

горения и образуют на 95% меньше вредных веществ, в сравнении с сигаретами.