Дневной сон на работе не лень, а забота о здоровье

23/05/2025

552

Дневной сон на работе не лень, а забота о здоровье

💤 Новое исследование показало, что короткий дневной сон снижает уровень тревожности, улучшает концентрацию и помогает мозгу дольше сохранять ясность. А ведь после 20 лет наш мозг начинает постепенно уменьшаться – так что регулярный отдых днём помогает ему оставаться в форме.

🛌 Но важно уметь правильно спать днём, иначе вместо пользы можно почувствовать только вялость. Вот что стоит знать:

✏️ Спите 5-30 минут, чтобы не провалиться в глубокую фазу сна;

✏️ До 15 минут – идеальны для быстрого «перезапуска» - они улучшают память, внимание и мышление;

✏️ Оптимальная продолжительность – около 26 минут. Этого хватает, чтобы зарядиться, но не почувствовать сонливость после пробуждения;

✏️ Эффект бодрости держится от 1 до 3 часов;

✏️ Лучшее время для такого сна – между 13:00 и 15:00, когда естественным образом падает уровень энергии.

Так что, если чувствуете, что день идёт тяжело – не спешите за четвёртым кофе. Иногда лучше просто немного поспать.