Смущение: как я научилась с ним дружить

14/02/2025

510

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Снежана Ершова. Психолог для предпринимателей (@snejana_ershova)

Смущение: как я научилась с ним дружить (и не пытаться его спрятать)

Иногда я смущаюсь.

Нет, не так. Я ОЧЕНЬ смущаюсь.

Бывает, я что-то говорю и тут же начинаю краснеть. Или ловлю на себе взгляд, и в голове сразу миллион мыслей: «А вдруг я сказала глупость? А вдруг выгляжу странно? А вдруг…».

Раньше я пыталась это скрыть. Сдерживала эмоции, делала вид, что всё нормально. Но чем больше я пыталась контролировать смущение, тем хуже становилось.

А потом я поняла: смущение – это не враг, а ресурс.

Что вообще говорит наука о смущении?

🔹 Смущение – это сигнал социализации. Исследования (Keltner & Anderson, 2000) показывают, что оно помогает нам поддерживать социальные связи. Люди, которые легко смущаются, чаще вызывают доверие.

🔹 Это естественный механизм саморегуляции. Наш мозг, особенно миндалевидное тело, активно реагирует на социальное внимание, вызывая физиологические изменения (Leary et al., 1992).

🔹 Смущение делает нас «ближе» к другим. Эксперименты показывают, что люди, которые смущаются, воспринимаются как более искренние и надёжные (Feinberg et al., 2012).

То есть, если вы краснеете и теряетесь, это не недостаток, а особенность, которая помогает вам быть частью общества.

Когда смущение вредит?

Есть два полюса:

❌ Если смущение сильное, оно мешает выражать себя, создавать новые связи, заявлять о себе. В итоге – заниженная самооценка, страх проявляться.

❌ Если смущения вообще нет, то может возникать эффект социальной нечувствительности – игнорирование границ, грубость, проблемы в коммуникации.

Баланс – вот что важно.

Как можно исследовать своё смущение?

Отследите триггеры. Когда именно вы смущаетесь? Это взгляд, внимание, критика, похвала?

Наблюдайте за телесными реакциями. Что происходит в теле? Становится жарко? Хочется спрятаться?

Попробуйте дать ему место. Вместо того, чтобы подавлять смущение, можно сказать: «Да, мне немного неловко» – и посмотреть, что изменится.

Если смущение мешает вам проявляться – можно исследовать его в терапии, группе или даже через трансформационные игры.

Если же оно совсем исчезло, возможно, стоит посмотреть, не стало ли вам слишком всё равно.