Раздражительность: что делать?

21/11/2024

Научно-технических прогресс привнес в жизнь современного человека много положительных факторов.

Однако, переизбыток информации, которую мы получаем сегодня, влияет на наше психоэмоциональное состояние. Это приводит к частым проявлениям негативных настроений, излишнему напряжению. Если человек не может справиться со своими отрицательными эмоциями и необоснованно остро реагирует на что-либо, это говорит о синдроме раздражительности.

Раздражительность – это реакция человека на недружелюбную обстановку. При длительном течении оно негативно сказывается на трудоспособности, на принятии адекватных решений, ухудшает качество жизни, нарушаются взаимосвязи с окружающим миром.

Причины возникновение раздражительности

😡 сильное напряжение на работе;

😡 хроническая усталость;

😡 хронические болезни;

😡 посттравматические состояния;

😡 эмоциональное выгорание на работе, в личной жизни.

Раздражительность поддается коррекции☝️

Профилактика раздражительности

🌿 Отвлекитесь от ситуации. Прогуляйтесь или переключитесь на другое занятие. Это поможет взглянуть на проблему иначе.

🌿 Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Например, если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь велосипедом или пройдитесь пешком.

🌿 Занимайтесь спортом.

🌿 Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Постарайтесь высказать свою позицию спокойным тоном.

🌿 Побудьте в одиночестве, если это необходимо.

🌿 Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться. Это заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и обстановка разрядится само собой.

🌿 Направьте энергию в полезное русло, например, займитесь уборкой или почините кран.

🌿 Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни.

🌿 Пропейте курс витаминов. При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

🌿 Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. При мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий.

Ментальное здоровье