Питание в жаркое время

Жаркое лето – это дополнительная нагрузка на наш организм. При высоких температурах вместе с потом происходит активная потеря важных микроэлементов, растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки.

Поддержать организм поможет корректное питание 👌:

🍏 Пейте больше жидкости. Рекомендуемая норма потребления для здорового человека – 2-2,5 литра в сутки. Лучший друг человека в жару – вода. Каждое утро стоит начинать со стакана теплой вод натощак. В течение дня можно также пить теплый чай с мятой или медом. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя, они очень вредны и не утоляют жажду.

🍏 Ешьте больше свежих овощей и фруктов, пусть они станут основой вашего рациона. Такое питание восполнит потребность организма в витаминах, минералах и антиоксидантах. Не забывайте про зелень, листовые овощи и травы.

🍏 Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог, айран.

🍏 Ограничьте употребление соли.

🍏 Снизьте потребление жиров. Летом уровень физической активности из-за сильной жары снижается, следовательно, снижаются затраты энергии. Наиболее калорийным должен быть завтрак, а ужин – легким.