Как сохранить фигуру и не набирать вес?

20/03/2020

538

1. Продолжать/начать тренироваться дома;

2. Увеличить количество тренировок в неделю, сократив при этом время до 30-40 минут;

3. Сократить суточный рацион питания на 200-300 калорий;

4. Сохранять водный баланс в организме и пить воду в том же объёме (30 мл жидкости на 1 кг массы тела);

5. Сделать ставку в рационе питания не белок. Поскольку он одновременно и насыщает организм (создаёт сытость) и что очень важно сейчас, участвует в формировании белковых связей/антител, повышающих наш иммунитет;

6. Don’t panic! Разбавляйте чтение новостей, с чтением художественной или научной литературы, ну или то, что любите и привыкли. Это помогает снимать стресс от получаемой негативной информации и снижать выработку картизола в организме. Его повышенное содержание приводит к большему накоплению жира в организме.

Всем бодрости духа и будьте здоровы!

Здоровье / Спорт