☝️ Какие упражнения запрещены при гипертонии?

09/04/2020

584

☝️ Какие упражнения запрещены при гипертонии?

Можно -👍

Нельзя - 👎

👍 Кардио тренировки - ходьба, велотренажер, элептик (низкий, умеренный темп)

👎 Бегать не беговой дорожке не рекомендую. По крайней мере на первом этапе ваших тренировок

👍 Все упражнения в тренажерах на руки, спину, ноги (разгибание и сгибание ног сидя в тренажёре), во время выполнениях которых ваше тело всегда остаётся в вертикальном положении.

👎 Категорически нельзя загружать тренажёр предельными весами (малый, либо умеренный вес) и строго следить за дыханием. Оно может быть частым, но ровным. Дыхание не должно сбиваться.

👎 Не рекомендую делать приседания со штангой, гантелями и любыми другими видами отягощённый

👍 Работать со свободными весами сидя/стоя с малой и средней нагрузкой (малые веса). Особенно актуально для домашних тренировок. Кстати, домашние тренировки на первом этапе, как раз и могут стать вашим хорошим проводником в мир фитнеса и спорта

👎Нельзя использовать упражнения, при выполнении которых голова наклоняется вниз, а также делать рывки и резкие движения с весами

👍 При гипертонии - хорошо подходят Йога, Пилатес, а также Боди Флекс. Я бы поставил эти направления, пожалуй, на первое место. И начал бы свои тренировки с них

👎 Соглашусь с экспертами, которые также не рекомендуют Аэробику, Стэп-аэробика, функциональные тренировки, кроссфит, Fly йогу.

Зумба?! с осторожностью, без высокой динамики и темпа. Используйте те тренировочные комплексы, при которых вы сможете легко контролировать ваше дыхание и сердечный ритм☝️ И помните, правильно подобранные программы тренировок помогут вам снизить и нормализовать давление, и в перспективе даже избавиться от этого недуга 😉

Здоровье / Спорт