"После силовой тренировки нужно обязательно сразу поесть. И хорошо, если это пища богатая белком" - данное утверждение МИФ! 🗯

Физические нагрузки - это не только про работу мышц, связок, суставов, сердца, лёгких и других отдельных органов, но и про системы организма в целом. Так вот, эндокринная система - это то, что в первую очередь, попадает под влияние во время тренировок. А это значит, что концентрация гормонов вырабатываемых ЭС в организме напрямую зависит от уровня физических нагрузок. Наряду с такими гормонами как тестостерон, эстроген, соматотропин, эндорфин, тироксин и другими, меняются референции гормона адреналина. А если речь идёт о силовых, функциональных тренировках или тренировках по CROSSFIT, то уровень этого гормона, чаще всего, зашкаливает. 💯

Уверен, многие из вас знают ощущение, когда в крови его повышенное содержание. Как вы себя при этом чувствовали, помните? Порой до тошноты, верно?! О каком ‘белковом окне’ или приеме пищи в течении 40 минут может идти речь?! Вряд ли вы сможете, запихать в себя что-то из еды.

☝В этой связи совет: ешьте после тренировки тогда, когда возникает естественное желание поесть. Наличие аппетита говорит о том, что все ваши системы настроены, работа пищеварительных органов сбалансирована и организм готов принимать и усваивать еду. До тех пор пока в вашей крови ‘болтается’ адреналин в большом количестве, никакая еда впрок не пойдёт. Даже если вы ее в себя насильно запихнёте. Организм не начнёт расщеплять и усваивать вещества, пока уровень адреналина в крови не нормализуется.

И да, безусловно, если ваши тренировки направлены на увеличение силовых показателей и роста мышц, ваш приём пищи обязательно должен сопровождаться белком в необходимом для этого количестве. 🥚