Как бросить курить при чрезмерном стрессе?

25/09/2025

231

Как бросить курить при чрезмерном стрессе?

💭 Отказ от курения особенно трудно дается в стрессовой ситуации, так как для многих курильщиков сигареты – это способ снять нервное напряжение. Психолог Кирилл Фомряков рассказал, как бросить при чрезмерной эмоциональной нагрузке.

😌 Снижайте уровень стресса. Для этого надо хорошо высыпаться, полноценно питаться, меньше читать плохих новостей, больше гулять и регулярно заниматься спортом.

🏃‍♂️ Переключитесь на другие занятия, например, на зарядку или выполнение срочного важного дела.

🧠 Используйте технику HALT – Hungry, Angry, Lonely, Tired («голодный», «злой», «одинокий», «уставший») – для отслеживания своего состояния. При появлении одного из этих триггеров следует глубоко подышать и удовлетворить потребности: поесть, если голодны, отдохнуть, если чувствуете усталость.

📜 Составьте список ценностей с указанием, ради чего стоит бросить курить (хорошее самочувствие, экономия денег, снижение риска опасных заболеваний).

🤝 Расскажите близким и друзьям о желании бросить курить, чтобы заручиться их поддержкой.

🔥 Если же справиться с зависимостью не получается, стоит подумать хотя бы о снижении рисков. Это возможно при переходе с сигарет на системы нагревания табака (хиттеры). Их главное отличие – отсутствие процесса горения, в результате чего образуется в разы меньше вредных веществ, способных нанести организму непоправимый вред.