Как укрепить сердце?

❤️ Проблемы с сердцем могут начаться даже у молодых людей из-за курения, алкоголя и неправильного питания. Рассказываем, как вредные привычки влияют на сердце и что поможет его укрепить.

🚬 Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 70 раз. Лучший вариант – отказ от сигарет в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием. Если бросить не получается, можно рассмотреть менее вредные альтернативы – хиттеры. В отличие от сигарет они не сжигают табак и выделяют в разы меньше вредных веществ.

⚖️ Лишний вес увеличивает нагрузку на главный орган, повышая риск инфаркта. У женщин риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в этом случае возрастает на 8%, а у мужчин – на 10%. Самые вредные продукты – снеки, полуфабрикаты и сладости, которые ведут к набору веса, лучше всего ограничить.

🍷 Алкоголь содержит токсины, негативно влияющие на сердце и сосуды. Для здоровья предпочтительнее обычные напитки: негазированная вода, качественные чай и кофе в умеренных количествах.

🥑 Насыщенные жиры животного происхождения способствуют отложению атеросклеротических бляшек в сосудах, включая коронарные артерии. А вот растительные жиры и рыбий жир, содержащий омега-3, снижают уровень «плохого» холестерина и защищают от болезней сердца.

🚶‍♂️ Интенсивные тренировки проигрывают умеренной физической активности. Ходьба, плавание, езда на велосипеде или даже обычные прогулки на свежем воздухе принесут больше пользы.