Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Промо-блок
Новости проекта
Как сохранить активность при хронической боли в суставах?
Как сохранить активность при хронической боли в суставах? Советы от врача-травматолога.
Хроническая боль в суставах — это не приговор к малоподвижному образу жизни. Наоборот, умеренная активность часто помогает уменьшить боль, улучшить подвижность и качество жизни. Главное — делать это грамотно и безопасно.
Вот несколько практических рекомендаций:
1. Выберите щадящие виды активности
Идеальны:
• ходьба в умеренном темпе
• плавание
• аквааэробика
• йога или пилатес (с адаптацией)
Эти нагрузки не дают чрезмерной нагрузки на суставы, но поддерживают их в тонусе.
2. Двигайтесь регулярно, но по чуть-чуть
Лучше 15–20 минут в день каждый день, чем 1 час в выходной с риском обострения. Постоянная мягкая нагрузка — лучший способ “разработать” суставы.
3. Утренние упражнения — ваши союзники
Лёгкая суставная разминка по утрам помогает снять скованность и “запустить” тело.
4. Используйте тёплые ванны и компрессы перед активностью
Тепло расслабляет мышцы и уменьшает болезненность — заниматься после прогрева легче.
5. Не стесняйтесь использовать поддерживающие ортезы
При необходимости — коленные или лучезапястные фиксаторы помогут снизить нагрузку.
6. Прислушивайтесь к своему телу
Боль усиливается во время или после активности? Значит, нагрузка была чрезмерной. Лучше сделать перерыв и пересмотреть интенсивность.
7. Работайте в команде с врачом и ЛФК-инструктором
Подбор индивидуальной программы упражнений с учётом вашего диагноза — залог безопасности.
⸻
Важно: Полный покой — враг суставов. Без движения они теряют подвижность, а мышцы — силу.
Умеренная активность — это не “через боль”, а “вместе с телом”.
Сохраняйте ритм, даже в маленьких шагах — и ваше тело ответит благодарностью.
Если боль мешает — не терпите, обращайтесь к врачу.
Новости проекта
Промо-блок
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
