Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Новости проекта
Ошибки, которые возникают при выполнении упражнений Кегеля
Наиболее распространенные ошибки, которые возникают при выполнении упражнений Кегеля:
✨ Работают не те мышцы
Вместо тазового дна напрягаются пресс, ягодицы или бёдра. Проверка простая: во время тренировки лицо и живот должны быть расслаблены.
✨ Задержка дыхания
Дышите спокойно. Задержка повышает давление и мешает правильному сокращению.
✨ Перетренировка
Слишком долго или слишком часто — и мышцы устают, появляются боли.
✨ Тренировка от случая к случаю
Эти мышцы любят регулярность. Лучше 5 минут каждый день, чем «марафон» раз в неделю.
✨ Ожидание быстрых чудес
Изменения чувствительности, контроль мочеиспускания и поддержка органов проявятся через недели, иногда месяцы.
✨ Выбор «похожих» упражнений
Например, обычные упражнения для пресса — это не Кегель.
💡 Совет: начните с коротких сессий 2-3 раза в день, держите дыхание ровным и отслеживайте, чтобы работали только мышцы таза.
Здоровый образ жизни
Профилактика заболеваний
Гигиена и уход
Ментальное здоровье
Фитнес и тренировки
Авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
