Как пройти 10 000 шагов без многочасовых прогулок?

Как пройти 10 000 шагов без многочасовых прогулок

🚶🏻‍♀️Не у всех есть возможность тратить полтора–два часа в день на длинную прогулку, чтобы набрать заветные 10 000 шагов. Чаще всего шаги «накапливаются» между делом – по дороге на работу, в магазин, во время коротких выходов из дома. Возникает логичный вопрос: полезна ли такая ходьба и можно ли сделать её эффективнее?

🏃‍♂️🏃🏽‍♀️Ответ на него даёт исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine. Учёные проанализировали данные более 33 тысяч взрослых людей в среднем возрасте 62 лет, которые проходили менее 8 000 шагов в день и не имели серьёзных заболеваний на старте наблюдений. Большинство из них ходили именно так – короткими отрезками по несколько раз в день, без специально выделенного времени на прогулки.

👣Выяснилось, что даже такая эпизодическая ходьба даёт защитный эффект для здоровья. Однако решающим оказался не столько общий счётчик шагов, сколько продолжительность непрерывных прогулок. Люди, которые чаще ходили хотя бы по 10–15 минут подряд, имели заметно более низкий риск общей смертности и заболеваний сердца, чем те, кто двигался часто, но урывками по 3–5 минут.

🫀За почти десять лет наблюдений общая смертность снижалась по мере увеличения длительности прогулок, а риск смерти от сердечно-сосудистых причин уменьшался особенно выраженно. Причём самый заметный эффект был у малоподвижных людей – тех, кто в целом проходил менее 5 000 шагов в день. Для них даже одна целенаправленная прогулка на 15–20 минут оказывалась значимым вкладом в здоровье, даже без увеличения общего числа шагов.

✅Главный вывод исследователей прост и обнадёживающ: чтобы ходьба работала на сердце и долголетие, не обязательно «выбивать» 10 000 шагов любой ценой. Гораздо важнее ежедневно находить хотя бы четверть часа на спокойную, непрерывную прогулку – не случайную, а осознанную. Иногда именно качество движения оказывается важнее его количества.