Простые упражнения для здоровья спины

🪑 Часто кажется, что небольшой дискомфорт в спине — это просто усталость после работы. Но длительное сидение за компьютером или наклон над бумагами постепенно влияет на осанку и здоровье позвоночника.

⠀

🧘 Несложные упражнения помогают разгрузить спину и поддерживать мышцы в тонусе, их можно выполнять дома или прямо в офисе. Например:

• Повороты туловища сидя: сядьте прямо, руки на поясе, медленно поворачивайте корпус влево и вправо, задерживаясь на пару секунд в каждой позиции.

• Растяжка плеч и шеи: поднимите плечи к ушам, задержите на 5 секунд, затем опустите и аккуратно наклоните голову к каждому плечу, ощущая растяжение шеи.

• Упражнение «кошечка» на стуле: сядьте прямо, руки на коленях, при вдохе прогибайте спину вниз, поднимая грудь, при выдохе округляйте спину и подтягивайте подбородок к груди.

⠀

🪑 Важно следить за положением тела: спина должна быть прямой, плечи расслаблены, стопы полностью на полу. Подкладывание небольшой подушки за поясницу или регулировка высоты стула помогает снизить нагрузку на позвоночник.

⠀

✨ Регулярные простые упражнения, внимательное отношение к осанке и небольшие перерывы на растяжку — это не сложная программа, а привычка, которая со временем заметно улучшает самочувствие и снижает риск болей в спине. Забота о позвоночнике не требует часов в зале, но даёт результат, который ощущается каждый день.