Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Образование
Дети
Возрастные группы
Прокачка
Движ
Возможности
Опыт
Вклад
Промо-блок
Новости проекта
Польза физических нагрузок
Польза физических нагрузок
В чем польза физической активности?
Регулярные физические упражнения уже с первых занятий помогают снизить риск развития инфаркта и инсульта.
Особенно важна физическая активность для людей, которые проводят более 6 часов в день сидя или в малоподвижном положении.
Умеренная физическая нагрузка — это:
Быстрая ходьба
Скандинавская (северная) ходьба
Танцы
Активные игры с детьми
Занятия с эспандером
Упражнения с лёгкими гантелями (до 2 кг)
Рекомендуемые параметры физической активности
Минимальная продолжительность:
150 минут в неделю
Оптимальное распределение:
5 занятий в неделю по 30 минут,
или
3 занятия в неделю по 50 минут
Контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Максимальный уровень ЧСС рассчитывается по формуле:
220 – возраст (в годах)
Оптимальная нагрузка во время тренировки:
60–80% от максимального уровня ЧСС
Новости проекта
Промо-блок
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
