Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Как йога снижает уровень тревожности?
🧘♀️ Ученые из Университета Дели установили, что занятия йогой способствуют значительному снижению уровня кортизола, улучшению работы вегетативной нервной системы и увеличению уровня серотонина - гормона радости. Эти изменения помогают уменьшить симптомы тревожности, депрессии и даже предотвратить развитие психосоматических заболеваний.
📎 Еще доказательства эффективности
- В исследовании Американской ассоциации психологии было доказано, что 8 недель регулярных занятий йогой снижают уровень тревожности на 43%, а уровень депрессии - на 36%.
- Другое исследование показало, что пациенты с генерализованным тревожным расстройством, практиковавшие йогу, отмечали улучшение качества сна, снижение раздражительности и повышение стрессоустойчивости.
- Важно отметить, что для достижения устойчивого эффекта необходима регулярность. Специалисты рекомендуют заниматься минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут.
🤔 Как сделать йогу частью жизни?
- Начните с малого - 10 минут дыхательных техник утром или вечером могут дать заметные результаты.
- Выберите комфортный стиль - для снижения тревожности особенно подходят хатха-йога, кундалини-йога и йога-нидра.
- Используйте приложения и видеоуроки - это поможет встроить йогу в распорядок дня без необходимости посещать студию.
