Категории (5451)

Оказывает ли амплитуда движений в голеностопном суставе влияние на то, с какой амплитудой и на какую глубину вы сможете присесть?

30/03/2025
612
Оказывает ли амплитуда движений в голеностопном суставе влияние на то, с какой амплитудой и на какую глубину вы сможете присесть?
Оказалось, что да - оказывает. Давайте разбираться.
> Приседание, на самом деле, сложное упражнение., Как минимум - это движение в 3 суставах:
- тазобедренный сустав (ТБС),
- коленный сустав (КС),
- голеностопный сустав (ГС).
Возможность совершать сгибание в этих трех суставах, будет оказывать влияние на глубину и качество вашего приседания.
Если говорить о ТБС и КС, то здесь все достаточно очевидно: не согнешь колено / бедро - не присядешь. А вот голеностопный сустав, кажется, что, вообще никак не влияет на это процесс.

Как же влияет голеностопный сустав на приседание?
> Если сгибание в суставе будет не достаточным, то коленный сустав не сможет согнуться в должной степени для того, чтобы вы смогли опуститься в приседание.
Можно, в принципе, постараться компенсировать это ограничение за счет наклона корпуса вперед при приседаниях, а если, все -таки, продолжать стараться приседать технично - то вас может начать
«заваливать» назад.

Что делать в таком случае?
> Как вариант, можно сделать тренировку на мышцы голени передней и задней группы и посмотреть, как это окажет влияние на глубину вашего приседания.
Действуем следующим образом:
1. Приседаем до упражнений. Запоминаем, как «приседалось»
1. Делаем упр. на мышцы голени: задняя группа - подьем на носки / передняя - стопу поднимаем на себя в разных углах.
2. Снова приседаем и радуемся, сто стало применяться глубже. Стало, ведь?
У себя на тренировках я когда вижу неподвижность голеностопного сустава, предлагаю девушкам сделать упражнения именно на этот сустав у стены. Называется подъём на пятки.
Авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Автор
Анастасия Силлиман
Правильное Питание / Спорт
Другие блоги автора
Глубинные мышцы и внешние мышцы в анатомии
Глубинные мышцы и внешние мышцы в анатомии
Зачем женщинам уметь подтягиваться?
Зачем женщинам уметь подтягиваться?
Сон, вода и питание — три кита восстановления после тренировок!
Сон, вода и питание — три кита восстановления после тренировок!
Почему важно строить мышцы?
Почему важно строить мышцы?
Как предотвратить саркопению?
Как предотвратить саркопению?
Смотрите также
Что делать, если отец постоянно ругает?
Что делать, если отец постоянно ругает?
Дешевые жидкости для росжига могут вызвать отравление
Дешевые жидкости для росжига могут вызвать отравление
Законные способы приема оплат в КР
Законные способы приема оплат в КР
Перестаньте орать на своих детей!
Перестаньте орать на своих детей!
Финансовая подушка для самозанятых: с чего начать?
Финансовая подушка для самозанятых: с чего начать?
Учись, развивайся, вдохновляйся и получай удовольствие!