Оказывает ли амплитуда движений в голеностопном суставе влияние на то, с какой амплитудой и на какую глубину вы сможете присесть?

30/03/2025

612

Оказывает ли амплитуда движений в голеностопном суставе влияние на то, с какой амплитудой и на какую глубину вы сможете присесть?

Оказалось, что да - оказывает. Давайте разбираться.

> Приседание, на самом деле, сложное упражнение., Как минимум - это движение в 3 суставах:

- тазобедренный сустав (ТБС),

- коленный сустав (КС),

- голеностопный сустав (ГС).

Возможность совершать сгибание в этих трех суставах, будет оказывать влияние на глубину и качество вашего приседания.

Если говорить о ТБС и КС, то здесь все достаточно очевидно: не согнешь колено / бедро - не присядешь. А вот голеностопный сустав, кажется, что, вообще никак не влияет на это процесс.

Как же влияет голеностопный сустав на приседание?

> Если сгибание в суставе будет не достаточным, то коленный сустав не сможет согнуться в должной степени для того, чтобы вы смогли опуститься в приседание.

Можно, в принципе, постараться компенсировать это ограничение за счет наклона корпуса вперед при приседаниях, а если, все -таки, продолжать стараться приседать технично - то вас может начать

«заваливать» назад.

Что делать в таком случае?

> Как вариант, можно сделать тренировку на мышцы голени передней и задней группы и посмотреть, как это окажет влияние на глубину вашего приседания.

Действуем следующим образом:

1. Приседаем до упражнений. Запоминаем, как «приседалось»

1. Делаем упр. на мышцы голени: задняя группа - подьем на носки / передняя - стопу поднимаем на себя в разных углах.

2. Снова приседаем и радуемся, сто стало применяться глубже. Стало, ведь?

У себя на тренировках я когда вижу неподвижность голеностопного сустава, предлагаю девушкам сделать упражнения именно на этот сустав у стены. Называется подъём на пятки.