Категории (5438)

Оказывает ли амплитуда движений в голеностопном суставе влияние на то, с какой амплитудой и на какую глубину вы сможете присесть?

30/03/2025
609
Оказывает ли амплитуда движений в голеностопном суставе влияние на то, с какой амплитудой и на какую глубину вы сможете присесть?
Оказалось, что да - оказывает. Давайте разбираться.
> Приседание, на самом деле, сложное упражнение., Как минимум - это движение в 3 суставах:
- тазобедренный сустав (ТБС),
- коленный сустав (КС),
- голеностопный сустав (ГС).
Возможность совершать сгибание в этих трех суставах, будет оказывать влияние на глубину и качество вашего приседания.
Если говорить о ТБС и КС, то здесь все достаточно очевидно: не согнешь колено / бедро - не присядешь. А вот голеностопный сустав, кажется, что, вообще никак не влияет на это процесс.

Как же влияет голеностопный сустав на приседание?
> Если сгибание в суставе будет не достаточным, то коленный сустав не сможет согнуться в должной степени для того, чтобы вы смогли опуститься в приседание.
Можно, в принципе, постараться компенсировать это ограничение за счет наклона корпуса вперед при приседаниях, а если, все -таки, продолжать стараться приседать технично - то вас может начать
«заваливать» назад.

Что делать в таком случае?
> Как вариант, можно сделать тренировку на мышцы голени передней и задней группы и посмотреть, как это окажет влияние на глубину вашего приседания.
Действуем следующим образом:
1. Приседаем до упражнений. Запоминаем, как «приседалось»
1. Делаем упр. на мышцы голени: задняя группа - подьем на носки / передняя - стопу поднимаем на себя в разных углах.
2. Снова приседаем и радуемся, сто стало применяться глубже. Стало, ведь?
У себя на тренировках я когда вижу неподвижность голеностопного сустава, предлагаю девушкам сделать упражнения именно на этот сустав у стены. Называется подъём на пятки.
Авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Автор
Анастасия Силлиман
Правильное Питание / Спорт
Другие блоги автора
Глубинные мышцы и внешние мышцы в анатомии
Глубинные мышцы и внешние мышцы в анатомии
Зачем женщинам уметь подтягиваться?
Зачем женщинам уметь подтягиваться?
Сон, вода и питание — три кита восстановления после тренировок!
Сон, вода и питание — три кита восстановления после тренировок!
Почему важно строить мышцы?
Почему важно строить мышцы?
Как предотвратить саркопению?
Как предотвратить саркопению?
Смотрите также
Есть ли у налоговой доступ к нашим счетам в банке?
Есть ли у налоговой доступ к нашим счетам в банке?
Самые распространенные ошибки в бухгалтерии
Самые распространенные ошибки в бухгалтерии
5 способов обезопасить себя, если работаешь онлайн
5 способов обезопасить себя, если работаешь онлайн
Пилотный проект по внедрению ФПО стартует
Пилотный проект по внедрению ФПО стартует
Как курение меняет гены человека?
Как курение меняет гены человека?
Учись, развивайся, вдохновляйся и получай удовольствие!