Алкоголь и курение замедляют мышечный рост

09/06/2025

387

Алкоголь и курение замедляют мышечный рост

🥃 Врач-психиатр, нарколог Руслан Исаев рассказал, как выпивка и курение могут свести на нет все усилия в зале. Как отмечает специалист, горячительные напитки нарушают синтез белка в мышечной ткани, и даже одна доза алкоголя после тренировки может замедлить рост мышц на 20-30%.

📉 Кроме того, алкоголь повышает уровень кортизола, разрушающего мышечную ткань. Он также снижает уровень тестостерона, который отвечает за рост и восстановление мышц. А еще спиртное ухудшает сон и вызывает дефицит витаминов группы B, магния и цинка, необходимых для восстановления после физических нагрузок.

🚬 Что касается курения, продукты горения табака дают сосудосуживающий эффект. Это приводит к хроническому ухудшению кровоснабжения мышечной ткани. Снижается доставка кислорода и питательных веществ к мышцам, ухудшается восстановление, развивается хроническая усталость.

«Таким образом, и алкоголь, и курение оказывают выраженное негативное влияние на рост мышц. Уровень подавления зависит от частоты и объема употребления, но в целом можно говорить о снижении потенциала мышечного роста на десятки процентов – особенно при регулярном употреблении и сочетании этих факторов», - заключил врач.

🚭 Тем, кто серьезно настроен на результаты в спорте, лучше полностью отказаться от вредных привычек. Начать можно с малого – применения концепции снижения вреда. Она предполагает замену вредных продуктов менее вредными альтернативами. К примеру, в случае с курением это могут быть хиттеры. Доказано, что при их нагревании выделяется в разы меньше вредных веществ, способных нанести серьезный урон организму.