Категории (6196)

Принципы плечевого/ягодичного моста

01/07/2025
336
Если ты в ягодичном мосте не чувствуешь ягодицы, дело не ягодицах, а в технике.

______________
1) только вверх. Таз опускать вниз и расслаблять не надо, нужно стараться поднять таз все время вверх, при этом соблюдая пункт номер два.

2) прямая линия колена-таз-плечи. Перегибать в пояснице не надо. Соблюдай прямую линию от колена в таз, от таза к ребрам, от рёбер к носу. Чтобы это сделать сделай пункт три.

3) живот в напряжении. Мышцы напротив поясницы – мышцы живота. Он должен быть в напряжении, чтобы поясница не пахала.

4) в пиковой точке сжимай ягодицы вместе, будто у тебя там $100.

5) чтобы напрягались ягодицы, не передняя поверхность бедра, ставь колено над пяткой.

6) бери вес побольше. Ягодицы очень выносливые.

Авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Автор
Анастасия Силлиман
Правильное Питание / Спорт
Другие блоги автора
5 удивительных фактов о снижении веса
5 удивительных фактов о снижении веса
ТОП 10 советов новичкам о фитнесе и питании
ТОП 10 советов новичкам о фитнесе и питании
Как прийти в форму?
Как прийти в форму?
Пилатес, сила и анатомия без мифов
Пилатес, сила и анатомия без мифов
Эффективные правила потери веса
Эффективные правила потери веса
Смотрите также
Упражнение от второго подбородка
Упражнение от второго подбородка
3 ошибки в продажах, которые не стоит допускать
3 ошибки в продажах, которые не стоит допускать
Опасен, но не хронический: что нужно знать о гепатите А
Опасен, но не хронический: что нужно знать о гепатите А
Дети не хотят учиться. Что делать?
Дети не хотят учиться. Что делать?
Расчёты небольшой маникюрной студии на 4 места, Сколько стоит открыть такой бизнес?
Расчёты небольшой маникюрной студии на 4 места, Сколько стоит открыть такой бизнес?
Учись, развивайся, вдохновляйся и получай удовольствие!