Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Принципы плечевого/ягодичного моста
Если ты в ягодичном мосте не чувствуешь ягодицы, дело не ягодицах, а в технике.
______________
1) только вверх. Таз опускать вниз и расслаблять не надо, нужно стараться поднять таз все время вверх, при этом соблюдая пункт номер два.
2) прямая линия колена-таз-плечи. Перегибать в пояснице не надо. Соблюдай прямую линию от колена в таз, от таза к ребрам, от рёбер к носу. Чтобы это сделать сделай пункт три.
3) живот в напряжении. Мышцы напротив поясницы – мышцы живота. Он должен быть в напряжении, чтобы поясница не пахала.
4) в пиковой точке сжимай ягодицы вместе, будто у тебя там $100.
5) чтобы напрягались ягодицы, не передняя поверхность бедра, ставь колено над пяткой.
6) бери вес побольше. Ягодицы очень выносливые.
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
