🌈 5 цветов фитонутриентов
Чтобы поддерживать здоровье, ежедневно ешьте 1–2 продукта из каждой цветовой группы.
❤️ Красные
Содержат: ликопин, эллаговую кислоту, кверцетин, гесперидин, антоцианидин
Польза: поддерживают здоровье мочевой системы, защищают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний
🍅 Свекла, малина, яблоко, помидоры, болгарский перец
💜 Синие / фиолетовые
Содержат: ресвератрол, антоцианидин, флавониды
Польза: укрепляют сердце, мозг, кости и артерии
🍇 Виноград, черника, баклажан, ежевика, слива
💚 Зелёные
Содержат: лютеин, изофлавоны, антиоксидант ПОХА, изотиоцианаты, сульфорафан
Польза: благотворно влияют на зрение, лёгкие и печень
🥦 Авокадо, шпинат, спаржа, зелёное яблоко
🤍 Белые
Содержат: антиоксидант ПОХА, аллицин, кверцетин, глюкозинолаты
Польза: поддерживают здоровье костей и кровеносной системы
🧄 Чеснок, лук, цветная капуста, шампиньоны
💛 Жёлтые / оранжевые
Содержат: альфа-каротин, бета-каротин, бета-криптоксантин, лютеин
Польза: укрепляют иммунную систему, способствуют росту и развитию
🍌 Бананы, персики, морковь, лимон, яблоко