Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Промо-блок
Новости проекта
Зачем подтягивания не всегда обязательны: честный взгляд на альтернативы для спины
не всегда нужно делать, что-то просто потому, что “так принято”.
Вот честный взгляд “с другой стороны” — зачем тебе необязательно подтягиваться 👇
---
⚖️ 1. Подтягивания — не единственный путь к сильной спине
Ты можешь развить спину, плечи и руки тягой штанги, гантелей, верхнего блока, Т-грифа, горизонтальной тягой.
📍И в некоторых случаях (особенно если большой вес тела, проблемы с суставами или травмы) — они даже эффективнее и безопаснее.
---
🩺 2. Если у тебя травмы плеч, шеи или локтей
Подтягивания могут усугубить ситуацию, особенно если:
плечи не стабилизированы,
не хватает мобильности грудного отдела,
есть защемления или воспаления.
🧠 В этом случае лучше заменить подтягивания на тягу верхнего блока с правильным углом и техникой.
---
🧍♂️ 3. Не всем нужна функциональная сила именно в подтягиваниях
Если ты не занимаешься турником, кроссфитом или боевыми искусствами — подтягивания не критичны.
Твоё тело не станет слабее, если ты развиваешься в других базовых упражнениях (жим, тяга, присед, планка, гиперэкстензия и т.д.).
---
🔁 4. Иногда они дают меньше отдачи, чем альтернатива
У многих людей подтягивания — упражнение “ЕГО”:
— делают с рывками, короткой амплитудой,
— подключают трапецию и плечи вместо спины.
📉 В итоге спина не растёт, техника страдает, суставы перегружаются.
⏳ 5. Не самое быстрое упражнение по прогрессу
Чтобы дойти с 0 до 10 чистых подтягиваний, нужно месяцы,
а прирост массы — ограничен, если нет дополнительного веса.
Для бодибилдинга эффективнее тяга вниз с акцентом на пиковое сокращение.
---
💡 Вывод
Подтягивания — крутой тест силы, но не обязательная часть успеха. И ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ - ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЧТО ТЫ СЛАБАК!!
Если тебе они не приносят пользы, боли или просто не заходят —
замени их без зазрения совести на:
тягу верхнего блока,
тягу гантелей к поясу,
тягу Т-грифа,
тягу на канатах.
👉 Главное не сам турник, а сильная, ЗДОРОВАЯ и эстетичная спина.
Новости проекта
Промо-блок
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
