Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Промо-блок
Новости проекта
Как не набрать вес после Нового года?
Как не набрать вес после Нового года
1. Не «садись на диету»
Самая большая ошибка — резкое урезание еды после праздников.
Это:
замедляет обмен
усиливает голод
почти гарантирует откат
📌 Задача — вернуться к режиму, а не компенсировать «вину».
2. Верни базу: белок + вода
Каждый приём пищи:
источник белка
овощи / клетчатка
вода 30–35 мл на кг веса
Белок снижает тягу к сладкому и стабилизирует аппетит.
3. Убери «жидкие калории»
После праздников они тянутся дольше еды:
алкоголь
сладкие напитки
соки
Это +500–1000 ккал в день, которые не дают сытости.
4. Не паникуй из-за веса
+1–3 кг после праздников — это:
вода
гликоген
соль
❗ Это не жир.
Оценивать форму — через 5–7 дней режима, не раньше.
5. Верни движение, не героизм
Не надо «убивать» себя кардио. Достаточно:
8–10 тыс. шагов
2–3 силовые тренировки
растяжка / мобильность
Регулярность важнее интенсивности.
6. Сон — ключевой фактор
Недосып:
повышает аппетит
усиливает тягу к сладкому
ухудшает восстановление
📌 7–8 часов — это не роскошь, а контроль веса.
7. 80/20
80% — нормальная еда
20% — вкусное без чувства вины
Запреты после праздников ломают психику и режим.
8. Верни время приёмов пищи
Не обязательно считать калории. Достаточно:
завтрак / обед / ужин
без бесконечных перекусов
Режим сам по себе снижает переедание.
9. Алкоголь — пауза
Хотя бы на 7–10 дней:
уйдёт отёчность
нормализуется аппетит
улучшится сон
10. Контроль не каждый день
Взвешивание:
1–2 раза в неделю
в одинаковых условиях
Зеркало и самочувствие важнее цифры.
Коротко, как тренер сказал:
Праздники не делают тебя толстым.
Отсутствие системы — да!!
Верни систему — и тело само вернётся.
Новости проекта
Промо-блок
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
