Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Промо-блок
Новости проекта
Можно ли накачать мышцы после 40 лет?
Можно ли накачать мышцы после 40 лет?
Этот вопрос многих интересует, и к сожалению многие думают что уже слишком поздно...
И конечно же многие начнут говорить "Да конечно на "химии" можно хоть что сделать".
Но правда в том, что мышцы можно накачать в любом возрасте даже в 60 и в 70 лет не прибегая к фармакологии.
После 40 лет меняется не возможность набирать мышечную массу — меняется стратегия.
1️⃣ Снижается уровень анаболических гормонов
Тестостерон, гормон роста, IGF-1 постепенно уменьшаются — это правда. Но это не означает, что мышцы перестают расти. Это значит, что рост требует:
— более точного питани
— качественного сна
— разумного объёма тренировок
— восстановления
2️⃣ Восстановление становится ключевым фактором
Если в 25 можно было тренироваться «на износ» и далее не спать ночь — в 40+ выигрывает тот, кто:
— следит за суставами и связками
— делает разминку и мобилизацию
— планирует отдых
— не гонится за объёмом любой ценой
3️⃣ Мышцы всё ещё отлично реагируют на нагрузку
Исследования показывают: даже люди 60–70 лет способны существенно увеличить мышечную массу и силу при силовых тренировках.
Мышечная ткань сохраняет способность к гипертрофии всю жизнь — если давать ей стимул.
Что особенно важно после 40:
✔️ Силовые тренировки 3–4 раза в неделю
База, многосуставные упражнения, прогрессия нагрузок.
✔️ Белок — фундамент
1.6–2.2 г на кг массы тела в сутки.
Равномерно в течение дня.
✔️ Сон и стресс
7–8 часов сна — это не роскошь, а анаболический инструмент.
✔️ Контроль здоровья
Анализы, давление, липиды, витамин D, ферритин, глюкоза — профилактика важнее, чем лечение.
✔️ Техника и эго под контролем
Лучше добавить повторение, чем травму.
Главное, что мешает людям после 40 — не возраст.
— хаотичные тренировки
— питание «на глаз»
— хронический недосып
— попытки тренироваться как в 25
— отсутствие плана
- алкоголь и хаотичное питание (как привыкли)
Итог:
После 40 лет можно набирать мышечную массу.
После 50 — можно.
После 60 — можно.
После 70 — при грамотном подходе — тоже.
Возраст — это не стоп-сигнал.
Это просто означает: теперь ты тренируешься умнее, а не жёстче.
Новости проекта
Промо-блок
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
