Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Образование
Дети
Возрастные группы
Прокачка
Движ
Возможности
Опыт
Вклад
Промо-блок
Новости проекта
Сколько килограммов ты поднимаешь за одну тренировку?
Сколько килограммов ты поднимаешь за одну тренировку?
Если сложить все веса во всех подходах, получается т.н. «тоннаж тренировки»
Рассчитывается он по простой формуле:
👉 Вес × повторения × подходы
Таким образом, средний тоннаж силовой тренировки:
☝️Девушки
В среднем за тренировку:
5 000 – 12 000 кг
Пример:
• ягодичный мост 50 кг × 12 × 4 = 2400 кг
• тяга верхнего блока 30 кг × 12 × 4 = 1440 кг
• жим ногами 80 кг × 12 × 4 = 3840 кг
Итого ~7 600 кг за тренировку.
☝️Мужчины
В среднем за тренировку:
8 000 – 20 000 кг
Пример:
• жим штанги 80 кг × 10 × 4 = 3200 кг
• тяга верхнего блока 60 кг × 10 × 4 = 2400 кг
• жим ногами 150 кг × 12 × 4 = 7200 кг
Итого: ~12 800 кг за тренировку.
💪 Так что, самая обычная силовая тренировка —
это огромный объём работы для организма.
Новости проекта
Промо-блок
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
