Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Как крепко и правильно спать?
💤 Просто спать 8 часов недостаточно. Ученые рассказали, что важно учитывать четыре ключевых фактора здорового сна:
🧘♀️ Качество сна – глубина и спокойствие сна.
⏳ Количество сна – достаточная длительность отдыха.
🗓 Регулярность сна – стабильный режим без сбитых графиков.
🕚 Время сна – оптимальный час отхода ко сну и пробуждения.
Чтобы действительно высыпаться:
🌥 Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
🌬 Спите в темной, прохладной и тихой комнате.
📖 Расслабляйтесь перед сном – теплая ванна, медитация, книга.
🥗 Ужинайте минимум за 3 - 4 часа до сна, откажитесь от алкоголя и позднего кофе.
☕ Не пейте кофе сразу после пробуждения – лучше подождать 1,5–2 часа.
☀️ Утром выходите на улицу хотя бы на 5 - 30 минут – солнечный свет помогает организму правильно настраивать биоритмы.
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
