Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Насколько важен завтрак?
📌 Принципы питания без завтрака
1. Первый приём пищи ≈ обед
Сделай его с акцентом на белок + сложные углеводы + овощи.
Пример: курица/рыба + рис/гречка + овощной салат.
2. Белок в каждом приёме пищи
Если нет завтрака, важно добрать белок за 2–3 приёма: мясо, рыба, яйца, творог, протеин, бобовые.
Цель: 1,6–2 г белка на 1 кг веса тела.
3. Перекусы = функциональные
Не просто печенье/сладости, а что-то полезное:
протеиновый коктейль или батончик,
орехи + фрукты,
йогурт или кефир.
4. Ужин — не слишком тяжёлый
Лучше сочетать белок + овощи + немного жиров.
Пример: рыба на гриле + салат с оливковым маслом.
5. Гидратация
Вода утром = «замена завтрака» для запуска организма. Добавь минералку или лимон для бодрости.
⚡ Мини-план без завтрака
⏰ Утро: вода, кофе/чай, можно аминокислоты или протеин (по желанию).
⏰ 12–13: обед — плотный (мясо/рыба + крупа + овощи).
⏰ 16–17: перекус (фрукт + орехи / протеин).
⏰ 19–20: ужин (белок + овощи).
⏰ 21–22: лёгкий перекус при желании (творог / кефир / протеин).
Так ты и энергию будешь держать, и мышцы — в тонусе, даже без завтрака.
Правильное питание (ПП) и диеты
Профилактика заболеваний
Здоровый образ жизни
Фитнес и тренировки
Кулинария
Авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
