Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Промо-блок
Новости проекта
В чем польза упражнения на среднюю дельту?
🟡 3. Можно работать до отказа без риска
В жимах над головой отказ опасен — может «уехать» спина, техника, можно травмировать плечо.
В махах гантели можно просто опустить — и всё.
👉 Значит можно качать дельты агрессивнее, безопаснее и чаще → больше прогресс.
---
🟡 4. Лучше всего нагружается зона, которая визуально расширяет плечи
Средняя дельта отвечает за ширину плеч.
Именно она делает:
силуэт фигуры V-образным
талию визуально уже
торс — «атлетичнее»
👉 Прокачивая её, человек выглядит больше даже без набора общей массы.
---
🟡 5. Большой выбор вариаций под любую анатомию
Отведения можно менять так, чтобы попасть точно в мышцу:
стоя
сидя
поочерёдно
с наклоном корпуса
с тросом (самая равномерная нагрузка)
«качелями» (cheat laterals) для сильного стресса
👉 Каждый человек может подобрать стиль, который даёт лучший «памп» и сокращение.
---
🟡 6. Минимум нагрузки на суставы
Жимы создают вертикальную компрессию на плечевой и позвоночный отделы.
Махи — движение через стороны, которое:
меньше травмирует сустав
даёт плавную траекторию
улучшает контроль над мышцей
👉 Это делает упражнение идеальным как для новичков, так и продвинутых.
---
🟡 7. Легко прогрессировать объёмом
Рост дельт — это не только вес.
Это объём работы: количество повторов, подходов, техника.
В махах прогресс можно делать:
весом
количеством повторов
длительностью подхода
паузами
темпом
👉 А дельты шикарно растут от большого объёма.
---
📌 Итог
Отведения в сторону — топ-упражнение для средних дельт, потому что дают:
✔ чистую изоляцию
✔ постоянное напряжение
✔ возможность работать до отказа
✔ высокую безопасность
✔ лучшую визуальную ширину плеч
Новости проекта
Промо-блок
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
