Пилатес, сила и анатомия без мифов

13/07/2025

303

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Anastasia Silliman | Pilates | GYM (@anasilliman)

Но прежде всего — я никогда не хотела бы задеть ваши чувства.

• Зубрить происхождение и прикрепление мышц — пустая трата времени. Это всегда можно посмотреть. Лучше оставить в голове место для более глубокого понимания. Но мышцы лучше знать, и их функции, и их направления волокон.

• Когда мы преподаём, мы обучаем движениям, а не мышцам. Потому что цели клиентов редко звучат как «я хочу большие квадрицепсы» (хотя погодите, я-то как раз хочу!). Чаще это «я хочу поднимать внуков без боли» или «хочу снова играть в баскетбол с друзьями». Мы всегда должны ставить клиента и его цели в центр, и наш выбор движений и программирования должен это отражать.

• Анатомия не статична. Мы до сих пор узнаём новое о том, как работают мышцы, как они набирают силу, восстанавливаются после травм и участвуют в движении.

• Фокус на выравнивании имеет своё место, но он почти не связан с прогнозированием боли или травм. Нам стоит переосмыслить это: не «одно правильное выравнивание на все случаи», а «определённое выравнивание — это просто более эффективная стратегия для конкретной задачи».

• Пилатес — отличная силовая тренировка для тех, кто давно не занимался или только начинает путь. Но! В какой-то момент Пилатеса станет недостаточно для дальнейшего развития силы, если мы не добавим внешние веса — гирю, гантели и т.п. В какой-то момент всем клиентам стоит рекомендовать силовые тренировки как отдельное направление в дополнение к Пилатесу. Потому что Пилатес — это шикарный способ развить моторный контроль, а это крайне ценно.

• Не существует никакого “корректирующего упражнения”. Это просто упражнения. Мы ничего не «исправляем», потому что это предполагает, будто есть один правильный и один неправильный способ. Всё намного тоньше.

• Пост-реабилитация (то, чем мы как инструкторы Пилатеса занимаемся в рамках своей квалификации) — это просто Пилатес в условиях травмы. Работайте с телом, которое перед вами, а не по списку упражнений, «правильных» для диагноза..